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如果您计划在周日举行的伦敦马拉松赛2018年的26.2英里的艰苦训练中,我们将获得您需要的饮食建议。

专业运动营养师,MattLovell曾与世界领先的运动员和领先的运动队合作,包括托特纳姆,曼城和RFU

在这里,他向我们提供了如何营养的建议练习让你度过艰苦的训练课程。

Matt谈到你的大赛前一天和早上吃的饭菜......

马拉松前的营养秘诀渴望你的碳​​水化合物意大利面因为意大利面肉酱充满了碳水化合物(图片来源:Getty)

人体善于将你吃的食物转化为能量,但它在转化某些食物方面比其他食物更有效。

例如,碳水化合物更适合为高强度运动提供燃料,因为它们很快就会被分解成糖原,这是你的肌肉所需要的。

因此,当你长时间跑步时,你需要预先加载碳水化合物。科学位像鸡肉这样的高蛋白食物可以帮助产生多巴胺和去甲肾上腺素(图片来源:iStockphoto)

在马拉松之前吃太少或错误类型的食物会导致糖原耗尽,但你也可能因神经递质的减少而耗尽能量:决定身体机能的大脑激素。

<某些蛋白质和氨基酸可以帮助人体产生这些激素。

例如,L酪氨酸是一种非必需氨基酸,在神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的产生中发挥重要作用。可以在高蛋白食物中找到,例如鸡蛋,鸡肉或Quorn。

马拉松之后像Quorn这样的肉类替代品可以提供帮助(Image:Getty)

马拉松后不要忘记照顾好自己的身体为了确保你开始恢复过程。

比赛结束后吃健康富含蛋白质的膳食将有助于修复和增强肌肉质量,让你更瘦

像Quorn这样的食物是一种健康的蛋白质,因为它们蛋白质含量高,但脂肪含量低。

每次喂食时加入两种或多种不同类型的蛋白质可以最大化有益于身体对营养素的使用。例子可能包括:

鸡蛋和瘦火腿Quorn香肠和荷包蛋炒鸡蛋和鲑鱼马拉松成功的膳食一些最好的饭菜可以帮助你参加马拉松比赛

赛前午餐

这顿饭:鸭肉,味噌和生菜荞麦面汤,面条,生菜

富含5-羟色胺的鸭子可以减轻马拉松前的焦虑,生菜含有天然模仿身体的阿片类药物自己的止痛药可以镇静神经和肌肉。荞麦面有能量储存的碳水化合物和蛋白质。味噌调味将有助于水合作用达到25%。

赛前晚餐

这顿饭:ChilliconQuorn

辣椒增加儿茶酚胺-战斗或飞行激素-这将使你站起来并在重要时被计算。

多巴胺-芸豆中的起始和去大脑激素将让你继续推动直到最后的哨声和高蛋白质含量Quorn将为您提供力量/能量,让您在游戏中获得力量。

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(责任编辑:极客彩票app)

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